Een rennende gorilla

Alles draait om focus. Tijdens een bekend psychologisch experiment bekeken proefpersonen een opname van twee basketbalteams –een team met witte shirts en een team met zwarte shirts- die een basketbal overgooiden. De opdracht voor de proefpersonen was om het aantal keren te tellen dat het witte team de bal overgooide. Na ongeveer 45 seconden liep er iemand verkleed als gorilla door de zaal. 46% van de proefpersonen zag de gorilla niet, gefocust als ze waren op het overgooien van de bal. Alles draait om focus. We kunnen blind zijn als gevolg van een gebrek aan aandacht en dan niet zien wat zich voor onze neus afspeelt. Anders gezegd: we zien over het hoofd waar we niet naar zoeken.

20160914_124749Als je focus vooral op negatieve dingen ligt, zie je dus letterlijk de positieve dingen niet. Maar gelukkig geldt dat ook andersom. Als je voortdurend op zoek bent naar positieve dingen, zie je ook minder negatieve dingen. Je kunt je hersens daarvoor trainen. Hoe je dat doet? De beste en snelste manier is door een lijst te maken van alle goede dingen in je leven. Dat klinkt heel simpel en dat is het ook. Als je elke dag drie goede dingen opschrijft, train je je hersens in minder dan vijf minuten per dag om beter te worden in het opmerken van positieve dingen en mogelijkheden voor groei. En omdat we maar op een paar dingen tegelijk gericht kunnen zijn, worden op hetzelfde moment negatieve dingen naar de achtergrond verplaatst.

Als je dit een week doet, merk je daar nog een half jaar effect van. Dat is wel de moeite waard om een tijdje te proberen, toch. Doe je mee?

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.

Goede voornemens

Gelukkig nieuwjaar, lieve mensen. Ik wens jullie liefde, moed en limonade!

goede voornemensZijn jullie het nieuwe jaar vol goede voornemens ingegaan? Ik wil jullie niet ontmoedigen, maar de kans is groot dat je je voornemens zo groot hebt gemaakt dat ze niet slagen. Afvallen bijvoorbeeld, stoppen met roken, meer sporten. Dit zijn zulke grote veranderingen, die houd je misschien even vol, maar daarna verval je weer in je oude gewoonten. Aan het teveel eten, te weinig sporten en het roken ligt (waarschijnlijk) een onvrede ten grondslag die je niet oplost door af te vallen, meer te sporten of te stoppen met roken. Je hebt er meer aan om naar die onderliggende onvrede te kijken. Zie ‘m als een kanjer van een knalgele citroen. En maak daar dan limonade van:

Focus op het positieve. Kijk naar de dingen die op dit moment goed zijn in plaats van de dingen die niet goed zijn. Een positieve blik geeft je meteen een goed gevoel (en met een goed gevoel wordt de neiging om  te veel te eten of roken minder urgent). Wees dankbaar. Voor wat er is, voor wie je bent, voor wie er zijn. Dankbare mensen zijn gelukkiger dan niet-dankbare mensen, dat is wetenschappelijk bewezen. Wees aandachtig. Doe wat je doet met aandacht. Als je een reep chocola eet, wees daar dan met heel je aandacht bij. Geniet ervan. De neiging om er meteen nog een achteraan te eten is op deze manier klein. Adem. In. En. Adem. Uit. Met aandacht. Mediteren dus, maar dat klinkt meteen weer zo serieus. Als iets waar je tijd voor moet maken en spullen voor moet kopen. Adem gewoon in en uit met aandacht. Dan leer je je onderliggende onvrede recht in het gezicht te kijken.

Door met aandacht en dankbaarheid te focussen op het positieve in je leven ga je de onvrede te lijf die ten grondslag ligt aan de dingen die je wilt verbeteren in je leven. En dan lukt het misschien wél om die voornemens waar te maken. Succes.

Merry lemonade!

 

Aandacht

Limonade gaat om aandacht. En het besef dat je zelf bepaalt waar je aandacht aan geeft. Ga je piekeren over een ruzie met een collega die pas volgende week weer terug is van vakantie, of schenk je je aandacht aan dit moment dat nu voor je neus ligt? Blijf je steeds maar denken aan een gênante situatie vorige maand of realiseer je je dat je nu op dit moment niet in een gênante situatie bevindt? Blijf je dromen van een succesvolle carrière of ben je nu op dit moment bezig om die carrière waar te maken?
spinnenwebDe herfst is perfect om te oefenen met aandacht in het hier en nu zijn. Eigenlijk hoef je alleen maar met open ogen naar buiten te stappen en om je heen te kijken. Zie je dat de bomen al weer iets kaler zijn dan gisteren en dat de bladeren weer een andere kleur hebben gekregen? Voel je hoe heerlijk het is om door die bladermassa op de grond te schoppen? Zie je die paddenstoelen verstopt onder een oude eik? En die daar in het open veld? Je zou kunnen tellen hoeveel verschillende paddenstoelen je ziet. Zie je hoe de ochtendnevel in de spinnenwebben hangt? En zie je die spinnen…

Wist je trouwens dat zo’n spinnenweb een samenwerking is van een spin met de wind. De spin spint zijn draad en geeft die dan mee aan de wind. Waaiend met de wind komt de draad iets tegen waaraan het zich kan hechten, en dat wordt het beginpunt van het web. Vanuit daar gaat de spin naar de overkant en weer terug, daalt vervolgens af en zet de draad daar vast. En zo wordt het web steeds verder uitgebouwd. En wist je dat een spin spintepels heeft aan zijn achterlijf en dat hij daarmee zijn draden spint. Spintepels, je hoort het goed, en spinsel bestaat uit eiwit.

Alle reden om dus eens met aandacht naar zo’n spinnenweb te kijken. Of erger je je misschien liever met terugwerkende kracht aan iets dat in het weekend is voorgevallen… Geef je aandacht aan iets leuks. Veel plezier buiten.

Voer je e-mailadres in om deze blog te volgen en om per e-mail meldingen over nieuwe berichten te ontvangen.